Курс Ментальна майстерня: як впоратися зі стресом у світі IT

Програма курсу

Модуль 1. Розуміння стресу у світі ІТ

Урок 1: Вступ до управління стресом

• Відео: Вступ до курсу та важливість управління стресом в ІТ
• Стаття: Огляд стресу, його причин і впливу на ІТ-спеціалістів
• Активність: Тест для самооцінки поточного рівня стресу
• Ресурси: PDF: Основи управління стресом

Урок 2: Виявлення поширених стресових факторів у ІТ

• Відео: Поширені фактори стресу в ІТ-індустрії (наприклад, стислі терміни, високі очікування)
• Інфографіка: Візуальне представлення факторів стресу в ІТ-сфері
• Активність: Рефлексивне ведення щоденника для виявлення особистих стресорів
• Ресурси: Контрольний список: поширені стресори в ІТ-сфері

Модуль 2. Методи управління стресом

Урок 1: Усвідомленість та медитація

• Відео: Вступ до технік усвідомленості та медитації
• Аудіогід: Короткий сеанс медитації
• Активність: Щоденний журнал практики усвідомленості
• Ресурси: PDF: Посібник з усвідомленості та медитації

Урок 2: Стратегії тайм-менеджменту

• Відео: Ефективні методи тайм-менеджменту для ІТ-спеціалістів
• Стаття: Поради щодо розставлення пріоритетів завдань та управління робочим навантаженням
• Активність: Створення персонального плану тайм-менеджменту
• Ресурси: Шаблон: Таблиця тайм-менеджменту

Модуль 3. Підвищення стійкості

Урок 1: Розвиток емоційного інтелекту

• Відео: Важливість емоційного інтелекту в управлінні стресом
• Інтерактивна вікторина: Оцінка емоційного інтелекту
• Практичні сценарії: Застосування емоційного інтелекту в стресових ситуаціях
• Ресурси: PDF: Поради щодо покращення емоційного інтелекту

Урок 2: Вибір здорового способу життя

• Відео: Роль фізичного здоров'я в управлінні стресом
• Інфографіка: Поради щодо здорового способу життя для ІТ-спеціалістів
• Активність: Створення особистого плану оздоровлення
• Ресурси: Контрольний список: Здорові звички для управління стресом

Модуль 4. Створення сприятливого робочого середовища

Урок 1: Побудова міцних робочих взаємин

• Відео: Важливість взаємин на робочому місці для управління стресом
• Стаття: Поради щодо налагодження позитивних взаємин на роботі
• Активність: Рольова гра: Практика ефективних комунікативних навичок
• Ресурси: PDF: Посібник із побудови міцних робочих взаємин

Урок 2: Використання систем підтримки

• Відео: Як використовувати системи підтримки (наставники, колеги, професійні мережі)
• Інтерв'ю: Історії успіху ІТ-спеціалістів, які використовують системи підтримки
• Активність: Визначення потенційних систем підтримки та звернення до них
• Ресурси: Шаблон: Відповідність системи підтримки

Модуль 5. Довгострокові стратегії управління стресом

Урок 1: Неперервне навчання та адаптивність

• Відео: Важливість неперервного навчання для зниження стресу
• Стаття: Стратегії адаптації в ІТ-індустрії
• Активність: Створіть особистий план розвитку
• Ресурси: PDF: Посібник із неперервного навчання

Урок 2: Рефлексія та адаптація

• Відео: Важливість роздумів в управлінні стресом
• Вправа під керівництвом: Роздуми про прогрес в управлінні стресом
• Активність: Розробіть план постійного управління стресом
• Ресурси: Шаблон: Таблиця роздумів з управління стресом

Особливості курсу

• Доступ до записів усіх лекцій на 3 місяці
• Повний набір матеріалів за кожною темою курсу
• Чеклісти та корисні посилання
• Можливість користуватися Програмою Лояльності
• Допомогу в підготовці до співбесіди
• Перевірку домашніх завдань зі зворотним зв'язком
• Підтримку тренера у випадку додаткових запитань за пройденими темами
• Доступ до додаткових матеріалів
• Сертифікат, що підтверджує ваші знання та навички

Викладачі курсу

Марина Мельник - Засновниця та керівниця SkillsUp